ספיגת סידן

אני לוקח כדור סידן 600 מג ליום המכיל גם 200 יחידות ויטמין D3. מהם התנאים הטובים ביותר לספיגתו? 1. מצד אחד אומרים לקחת בערב כי אז נספג יותר טוב. 2. מצד שני אומרים לפצל אותו למספר חלקים כי הגוף לא סופג הרבה בבת אחת. 3. יש הממליצים לקחת אותו עם ויטמין C . 4. יש הממליצים לקחת אותו עם ארוחה קלה ולא כבדה. אשמח אם תתיחסו לנקודות אלו ומהן הדברים החשובים יותר?

לשאל שלום רב, ספיגת הסידן מתבצעת בשני מנגנונים : א. ספיגה תוך מעבר דרך תאי התריסריון, המבוקרת על ידי ויטמין D פעיל . ב. ספיגה תוך מעבר בין תאי המעי, ספיגה פסיבית לפי מפל ריכוזים, המתרחשת לאורך המעי כולו. כדי להיספג הסידן צריך לעבור לצורה יונית של Ca++, תהליך זה מתרחש בסביבה חומצית של הקיבה ובד"כ אין תועלת ממשית בהוספת ויטמין C. כדי למצות את תהליך הספיגה הבין תאית הסידן צריך לשהות במעי פרק זמן ארוך ככל האפשר, לכן כדאי לקחת אותו לאחר הארוחה כי המזון המצוי בחלל המעי יאריך את המעבר דרך המעי. ויטמין D נספג טוב באנשים ללא מחלות מעיים הגורמות לתת ספיגה. לסיכום כך את הכדור לאחר ארוחה שאינה חלבית במיוחד. בברכה ד"ר צופיה איש-שלום

לד"ר צופיה איש-שלום תודה. עדיין נשארו השאלות הבאות פתוחות: 1. האם לא כדאי לפצל את הכדור ל2 או 3 חלקים כי אומרים שריכוזים נמוכים יותר הגוף סופג טוב יותר. האם מותר לשבור את כדור הסידן עם הויטמין D ל 2? 2. יש הטוענים שארוחה מלאה גורמת לתחרות של שאר המינרלים בארוחה עם הסידן ואזי הוא נספג פחות טוב ולכן ממליצים לקחת אותו עם ארוחה קלה יותר. האם יש בזה הגיון? בתודה שאול

לפי דר קרסו.על קבע ריקה בבקר. ולפני השינה.