מינון התוספים

אני בת 60, נוטלת כתוסף 1000 מ"ג סידן ציטרט + 500 מ"ג מגנזיום + 400 יח' ןיטמין די אני בת 60, סובלת מאוסטאופורוזיס, נוטלת כל יום 4 טבליות סידן סיטראט, המכילות 1000 מ"ג סידן + 500 מ"ג מגנזיום + 400 יח' ויטמין די. אני רוצה לשאול: 1. האם המגנזיום נחוץ בפורמולה? 2. מה הפרש הזמן בין נטילת שתי הטבליות הראשונות לשתיים האחרות באותו יום? 3. הבנתי שאני צריכה להוסיף עוד 400 יח' ויטמין די. האם זה בסדר לקחת את זה יחד עם שתי טבליות הנותנות 200 יח', כלומר 600 יח' בבת אחת? או אולי לחלק את נטילת ויטמין די לזמנים קצובים אחרים? האם יש פורמולה נוחה לנטילה שיש בה את כל הנתונים הנחוצים והיא כוללת סידן ציטראט? (סידן קרבונאט גורם לי לעצירות)

שלום מיה להלן התשובות לשאלות: 1. אם המגנזיום נחוץ בפורמולה? אינני יודעת מה הם הרגלי התזונה שלך כך שלא אוכל לענות. 2. מה הפרש הזמן בין נטילת שתי הטבליות הראשונות לשתיים האחרות באותו יום? כ- 3 שעות. 3. הבנתי שאני צריכה להוסיף עוד 400 יח' ויטמין די. האם זה בסדר לקחת את זה יחד עם שתי טבליות הנותנות 200 יח', כלומר 600 יח' בבת אחת? כן. 4. לגבי צריכת הסידן בכלל, יש להגיע לנטילה כוללת של 1300 מג' ממזון ותוסף גם יחד. כך שיתכן שאת צורכת יותר מדי סידן. האם יש פורמולה נוחה לנטילה שיש בה את כל הנתונים הנחוצים והיא כוללת סידן ציטראט? לא מוכר לי תכשיר כזה. בברכה ד"ר צופיה איש-שלום