החזרת שעון ביולוגי לבקרים

1.אז ככה, הגוף שלי התרגל להירדם בבקרים(כלומר להיות ער בערבים ובלילה) ניסיתי להחזיר את הגוף למצב טבעי שבו הוא יירדם בלילה בעזרת שני דרכים : א. לקיחת כדור נירוסין 10 מ"ג,ומה שקרה בפועל זה שבאותו לילה נרדמתי אבל רק ל5.5 שעות ואז נאלצתי להשלים את השעות שינה(2.5 - 3 שעות שינה נוספות בערב) ואז שוב לחזור למעגל שאני נרדם רק ב5-6 בבוקר. או שבפעם אחרת כן הצלחתי להירדם בעזרת הכדור ל8 שעות,אבל כשהגיע הלילה הייתי אמנם עייף אבל הגוף לא הצליח להירדם בלילה בלי הכדור ונירדם רק בבוקר. לכן המסקנה שלי מהכדור זה שהוא מתאים רק לאירועים חד פעמיים שאני צריך לקום מוקדם בבוקר ובלי הכדור אני לא אצליח להרדם בגלל השעון הביולוגי או לחצים. ב. ניסיתי להרגיל את הגוף בלי כדור : כלומר במקום לישון בשעה 6 בבוקר כמו שאני רגיל, שרדתי ער עד שעה 10 בערב. התוצאה הייתה כמו בתוצאה עם הכדור, קמתי אחרי 5 שעות ואז נאלצתי להשלים את השעות בבוקר ושוב חזרתי למעגל הקסמים של להיות ער בלילה. האם יש לבעיה פיתרון?