אינסומניה כרונית

אני מישהו עם אינסומניה כבר הרבה שנים ( במיוחד להתעורר מוקדם /לא יכול לישון ) ושותה הרבה קפאין אבל בזמן האחרון הפסקתי לשכב על המיטה מתי שלא צריך + צמצמתי בקפאין ושומע מוזיקה מרגיעה - יש סיכויי לתוצאות משמעותיות מתי שהוא ?