יקיצות רבות במהלל הלילה

שלום אני בו 22 מאז שאני זוכר את עצמי יש לי בעיות שינה והירדמות. לפעמים קשה לי להירדם על אף שאני מאוד עייף, בעיקר אם אני מנסה לישון במהלך היום, אך הבעיה הקריטית יותר היא שאני קם בלילה בין 3-6 פעמים תלוי בשעות השינה, וכשאני קם אני תמיד הולך להשתין. זה מפריע לי ולבטח פוגע באיכות החיים. לפעמים אני גם לא מצליח לישון מעבר לשעות ספורות (בעיקר במצבים שאני הולך לישון בבוקר לאחר לילה לבן במשמרת בעבודה) וכך אני עייף כל היום. יש דברים שאני יכול לעשות כדי להסדיר את השינה?