כמה נוזל'ם לשתות

דר נכבד אני בן 65 רץ 5 פעמים בשבוע [כ-50 דקות בכל פעם] ומאבד הרבה נוזלים תוך כדי הריצה שאלתי-מהי כמות הנוזלים שעלי לשתות ביממה בתודה יוסי

יוסי שלום, זוהי שאלה שאני נשאל רבות ותשובתי היא שלרוב גופנו חכם מספיק ויודע דרך המח להגיד לנו מתי צריך לשתות תוך כדאי הפעלת מרכז הצמא. מטבע הדברים שחם ורצים צריך לשתות יותר וצבע השתן (מרוכז מאד) מהווה אולי אינדיקציה לכך שצריך לשתות יותר לדלל אותו. לא לשכוח שגם במאכלים כולל בשר למשל ובודאי פרות יש נוזלי מים. כך שאני לא אוהב לתת מספר ברזל כמו 2 או 3 ליטר מים אחלא להקשיב לגוף שלך, בעיקר בימי הקיץ.