איך להגמל מכדורי שינה

בת 29. סובלת מנדודי שינה כרוניים תקופה של שנתיים. לוקחת אמביאן או בונדורמין לטיפול. הבעיה שאני כבר מכורה לתרופות שינה האלו. וכשאני לא לוקחת אותם. אני לא ישנה כל הלילה. וקמה בבוקר עם תחושת חולשה וחוסר יכולת לזוז ולתפקד פיזית ומוטורית איך אני נגמלת מתרופות שינה? מצד אחד. אני רוצה לישון טבעית. מצד שני. אני מתקשה בתפקוד בימים שאני לא לוקחת כדור שינה. מרגישה חולשה וקשה לי לזוז. (כבר מס חודשים על תרופות שינה)

פשוט מאוד. אחרי לילה שלא תשני, לילה לאחר מכן תפלי מעייפות. ואז תכווני את השעון לשעה 4 לפנות בוקר. בערב את תהיי כל כך עייפה שתשתני בלי שום כדורים. אפשר לישון טוב גם בלי הכימיה המסריחה של הרופאים. אבל את העיצה שאני נותן לך לא תשמעי משום רופא.

לאחר שלא תשני לילה שלם, יום לאחר מכן כבר תפלי מעייפות ותשני טוב. לאחר מכן נסי לקום כמה שיותר מוקדם משהו כמו 4 לפנות בוקר. ושוב בערב תהיי עייפה ותשני טוב. כך תצליחי לצאת מהכימיה המסריחה הזאת. את העיצה שאני נתן לך לא תקבלי משום רופא.

השאלה אם זה לא מסוכן להפסיק בבת אחת כדורי שינה אחרי התמכרות של מס חודשים? וגם. שאני לא מצליחה לתפקד פיסית מרוב חולשה בימים שלא לקחתי כדור שינה.

זה פשוט מאוד. לאחר לילה שלא תשני, לילה לאחר מכן את תהיי כל כך עייפה שפשוט תפלי מעייפות. לאחר מכן נסי לקום כמה שיותר מוקדם, כמו למשל 4 לפנות בוקר.ושוב בערב תהיי כל כך עייפה שתרדמי מיד. וככה תוכלי לצאת מאותה כימיה מסריחה. את העיצה הזאת לא תקבלי משום רופא.

ניתן לצאת מהתקפי חרדה. הדבר הכי חשוב זה לא לפחד מהפחד. התקף חרדה זה כמו סערה בים, הסערה בסוף תעבור. צריך קצת להוריד פרופיל ולא להלחם בגלים. מציע לך בזמן התקף פשוט לחשוב שמדובר במשהו חולף ושהסערה הולכת לחלוף בקרוב. כאשר לומדים את הפרינציפ זה תמיד עובד. הכי חשוב זה לא לפחד מהפחדץ

יום לאחר שלא תישני תהיי כל כך עייפה שתפלי מעייפות. לאחר מכן הייתי מציע לך לקום כמה שיותר מוקדם. משהו כמו 4 בבוקר. ובערב שוב תהיי כל כך עייפה ושוב תפלי ותשני טוב. וכך תוכלי לצאת מהכימיה המסריחה הזאת

שלום לך. לאחר לילה ללא שינה, לילה למחרת כבר תהיי כל כך עייפה שתפלי מרוב עייפות. לאחר מכן נסי להתעורר כמה שיותר מוקדם , משהו כמו 4 בבוקר. ושוב בערב תהיי כל כך עייפה ותשני טוב. שינה מתוקה.