חשיפה מבוקרת לשמש לצורך הפקת ויטמין D

שלום רב, בצעתי בדיקת דם לויטמין D ונמצאה רמה נמוכה של 22 ng/ml. אני בעל גוון עור בהיר מאד, עובד במשרד ונמנע מחשיפה לשמש מחשש לסרטן העור. האם יציאה של 3 עד 5 דקות בשעות 11:00-13:00, כאשר אני חבוש בכובע ורק הידיים חשופות מספיקה להפקת כמות ויטמין D נדרשת ? האם יש לכך משמעות גם בחורף כאשר רמת ה-UVB נמוכה ? רוב תודות !

90% של ויט D מפרשת בגף לאחר חשיפה בעיקר בUVB!אז יש צורך בחשיפה קטנה אך מבוקרת ,בד"כ מומלץ בין 10 ל15 דקות ביום אך עדיף בבוקר מוקדם או בשעות אה"צ או מחולק.יש לציין שהחשיפה לא צריכה לגרום לאדמומיות בעור.