תסמיני המחזור החודשי לא עקביים

שלום אני בת 23, לא נוטלת גלולות ובעלת מחזור טבעי. מתאמנת בחדר כושר פעמיים שלוש בשבוע כ40 דקות של פעילות אירובית. רוב החודשים המחזור שלי מלווה בהמון תסימינים לא נעימים כגון גודש בשדיים, כאב בגב התחתון, מצבי רוח, חשק לסוכר, וכאב באגן בזמן החזור עצמו, ופעם בכמה חודשים מגיע מחזור ללא שום תסמין מקדים, קליל, נוח וטבעי, לא מלווה בכאבים ואפילו קצר מהרגיל. הייתי שמחה לדעת מה משפיע על כך ומה ניתן לעשות כדי שכל המחזורים יהיו כאלה, האם יש הרגלי תזונה מומלצים, האם כדאי להגביר את הפעילות הגופנית לטובת העניין או אפילו נטילת ויטמינים? במידה ואצליח להקנות לעצמי הרגלים שישפיעו על המחזורים כדי שיהיו קלילים יותר, איכות החיים שלי תשתפר באופן משמעותי.. אשמח לשמוע דעתך..