סדק בצלע

שלום רב דוקטור טוב אז ככה לפני שבועים ריב בצחוק שהתדרדר לרצינות הוביל לכך שיקיבלתי אגרוף בצלע שמאל עליון איפה שהלב יש סדר הרופאה אמרה ללא צילום (זה סתם קרינה ) הראי אין מה לעסות במיקה של סדק ובטח במיקרה שבר שזה עוד יותר גרוע מה אפשר לעסות להקל על הכאב דוקטור והאם במיקרה שאני עושה תנועה חדה המצב יכול להחמיר (אני יכול לסדוק עוד יותר את הסדק ) אשמח לדעת תוך כמה זמן אני יכול לחזור להתאמן (רק שאין כאב בכלל או קצת לפני)מה היא השארת הזמן להחלמה איך אני יכול לשפר את המצב ?וכל מיני טיפים תודה דוקטור