בעיה בברך רגל שמאל

לפני כשבוע סובבתי את הגוף על הברך כאב לי מאוד בצד השמאלי של הברך בלבד ובעיקר בזמן שאני מקפל אותה כמה ימים אחרי הרגשתי טוב ובאימון זה קרה לי שוב בדיוק אותו דבר אני לא מרגיש כאבים חזקים אבל בהחלט אני לא מרגיש רגיל והכאבים בצד השמאלי של הברך חזרו.מה ישלי ?למה הפציעה חוזרת?זמן ההחלמה?איך אוכל למנוע פציעה חוזרת?