מה מומלץ עם אוסטאוארטריטיס?

שלום רב, יש לי אוסטאוארטריטיס במפרק הירך שגורם לכאב ולמוגבלות בניידות. אני בת 41. המשקל נורמלי. אני לא יכולה להתעמל רבות בגלל קשיי השימוש ברגל בגלל הכאבים. רציתי לשאול אם ישנן המלצות "עשה" ו-"אל תעשה" בנוגע לאוסטאוארטריטיס במפרק הירך. האם יש תנועות יומיומיות ופעילויות שמומלץ להימנע מהן? או אחרות שמומלץ דווקא לעשות? לדוגמה, התחלתי ללמוד לאחרונה במקום שיש בו מדרגות רבות וקשה לי להתנייד במדרגות, אך זה אפשרי. כואב אך אפשרי. מנקודת מבט אורטופדית, האם בשביל לשמור על המפרק רצוי שאעלה וארד מדרגות למרות הכאב? או שעדיף להימנע ממדרגות לחלוטין? תודה מראש!