כאבים בשריר ירך קדמי אחרי יציאה מהמקום במהירות

שלום דוקטור, לפני 10 ימים בערך, ביצעתי יציאה מהמקום במהירות והרגשתי מתיחה. מאז ניסיתי לחזור לריצה (מתאמן 3 פעמים בשבוע בריצה למרחקים בינוניים), והצלחתי אך יש רגישות במקום לאורך כל היום. עשיתי US והתוצאה היא: "לא הודגמו תהליכים דלקתיים או קרעים באיזור הנ"ל. הודגם רק שטף דם קטן באורך כ-1.8 ס"מ ועובי כ 0.2 ס"מ עם מרקם היפר אקוגני ולא הומוגני ללא איזורים של התנזלות. יכולים להתאים להמטומה תת עורית". אני מבין שאין קרעים. מתי אוכל לחזור לאימוני ריצה לאור נתונים אלו? המלצות מיוחדות? תודה, רמי