שחיקת סחוס בברך

שלום,אני בת 73.בחודשיים אחרונים כאבים עזים בברך שמאל (פחות בימין)ורק אתמול התברר אצל האורטו' אחרי רנטגן שיש לי שחיקת סחוס-ראיתי כמה המרווח בין המפרקים שם צר מאד בצד הכואב. רשם לי פיזיו' שטרם התחלתי. האם יש משהו שבונה מחדש סחוס??האם לייזר ביתי 2דקות עוזר?האם קומפרסים בבית עוזר? חם או קר? האם להמשיך בהליכות של 40 דקות שחשוב לי מאד בשביל מסת הגוף ללכת?אודה על עצותיך ותשובה מהירה, תודה תודה עדנה