דלקת בשכמות

שלום רב. לפני כשנתיים וחצי סחבתי משא כבד למשך עשרים דקות ואף יותר וזה גרם לי לכאבים בשכם שמאל. (נדמה לי שזו הסיבה, או שהסיבה השנייה שיכולה להיות היא אימוני מתח אך הם לא היו מאסיביים כך שאני לא חושב שזו הסיבה.) לאחר צילום אולטרה סאונד שעשו לי ולא מצאו סיבה אמרו שזה כנראה דלקת. הכאבים נחלשו לרמה סבילה אך עוד כואבים עד היום! (יותר נכון מציקים כאילו משהו תקוע לי שם) . לאחר אימון שערכתי ביום חמישי (אני מתאמן באומנות לחימה) כשעבדתי על הטלות החלתי להרגיש את אותה בעיה מתחילה גם בשכם ימין! (חשוב לי לציין כי עשיתי חימום ארוך לפני האימון לכל הגוף כולל שכמות וכתפיים!) האם זו דלקת ? ואם כן מה הדרך הטובה ביותר לרפא אותה ולמנוע אותה בעתיד? בתודה מראש. חיים.