איך יודעים כמה ויטמין סי צריך לקחת ביום?

כרגע אני נוטלת 1000 מ"ג ויטמין סי למניעה ותחזוקה. האם המינון טוב?

לכל רכיב יש קצובה יומית מומלצת שנבנתה על סמך מחקרים מקיפים באוכלוסיות. הקצובה היומית באה להבטיח שלא יהיו חוסרים - היא לא מתייחסת למצבים טיפוליים. הקצובה המומלצת של ויטמין C היא 90 מ"ג ליום. לגבי האפקטיביות של מינונים גבוהים של ויטמין C למניעת התקררויות/שפעות וכו' אין לכך סימוכין טובים במחקר המדעי, אם כי יש עדויות של הרבה אנשים שזה עוזר. לכן גם לא ניתן להמליץ על מינון כזה או אחר. חשוב לזכור שהגבול העליון המומלץ לויטמין C הוא 2000 מ"ג ואין לעבור מינון זה כי עלול להיות נזק של עודף אדוה הימן דיאטנית קלינית בכירה מנהלת פעילות Prana Essentials בישראל – תוספי תזונה בהתאמה אישית. לשעבר מנכ"לית עמותת עתיד – עמותת הדיאטנים והתזונאים בישראל.