השלמה לחורש

תודה על התשובה המפורטת. בקשר לחיזוק שרירי הבטן בגלל הפחד שלי שיהיה לו קשה לבצע את הגשר הצידי, מה דעתך אם הוא יעשה על מזרון 2 סטים רגליים באוויר ב90 מעלות 15 חזרות? 2.כידוע לך אומרים שיש חשיבות רבה לחיזוק זוקפי הגו, האם כדי לו לבצע תרגיל לזוקפי הגו או שזה מוקדם ואפשאר להסתפק בתרגילים הרשומים, אם בכל מקרה אתה ממליץ לבצע אז איזה תרגיל? 3. האם התרגיל לחיצת חזה עם מוט מתאים למתאמן זה כי זה תרגיל פונקציונאלי מצויין, או עדיף מכונה? תודה רבה