שאלה לחורש

עד עכשיו הייתי לוקח מגנזגיום ציטארט באופן קבוע 400 מ"ג כל יום. מה דעתך על מגנזיום מגנוקס ספורט 520? האם זה מגנזיום טוב? עד עכשיו הייתי לוקח 400 כל יום, אומרים שהכמות צריכה לנוע בין 200- ל500 מ"ג, האם 520 זה לא יותר מדי? והאם גם את המגנזיום הזה מומלץ לקחת לפני השינה? תודה רבה לך