עזרה ממנהל הפורום

אני אוהב לרכב על אופניים בקבוצה קטנה. אימונים ביום שבת בשביל הכיף. פעם בכמה שבועות לערך אנחנו מבצעים אימון ארוך וקשה יותר בשביל לצאת מהשגרה. לאחר האימון הזה חלק מהרוכבים מבצעים אמבטיית קרח למספר של 6-8 דקות לאחר האימון. אם אני ישתמש במקלחת במים קרים לאחר אימון(בגלל שאין לי אמבטיית קרח) על מנת לכווץ כלי דם ולמנוע כאבים. תוך כמה זמן לוקח לנימי הדם להתכווץ בצורה יעילה? והאם המים הקרים חיביים להיות קרים מאוד או קרירים? תודה רבה על העזרה חג שמח