השלמה לחורש

תודה רבה על התגובה הקודמת. התכונית שנתת לי: 1. 45 שניות, במשקל נמוך. 2. דלג בכל סט בין קבוצות שרירים נגדיות, כך השרירים התאשושו באופן מיטבי: כלמר אם עבדתה בסט הראשון על החזה, בסט אחריו תעבוד על שרירי הגב. 1.האם זו תוכנית שמומלץ לעשות 30-45 יום פעמיים בשבוע? 2.אני עושה לכל תרגיל 45 שניות משקל קל, זאת אומרת 45 שניות לגב 45 שניות לפשיטת ברכיים וכו' או שצריך 2 סטים של 45 שניות לכל תרגיל? 3.יש לך טיפ איך אני ידע איזה משקל להרים? תודה רבה על העזרה