תרגיל לחיזוק שרירי הרגליים

http://www.youtube.com/watch?v=SSapV97beW8&feature=related חורש כאשר הוידאו מגיע לדקה ועשרים, השחקן בצד מבצע עלייה על ספסל מרובע עם שקולות בידיים על רגל אחת, מה דעתך האישית על התרגיל, מתאים לחיזוק? האם לתרגיל יש קשר לשיפור הניתור? תודה רבה חורש אתה תותח

בזמן האחרון נרדמים לי השוק בלילה בזמן השינה וזה ממש כואב נורא השאלה שלי ממה זה נובע מה עליי לעשות ואילו בדיקות אני צריך לעשות