שלום חורש

שלום אני בן 25 מתאמן 3 פעמיים בחדר הכושר והמטרה שלי היא לא לעלות במסה שרירית אלא לשמור על כושר גופני ולהתחזק גם. בגלל ששנים הזנחתי את החלק התחתון אני עכשיו רוצה לעבוד אינטנסיבי 4 תרגילים משקלים גבוהים ואפילו לקרוע את עצמי. האם זה בסדר לעבוד על החלק העליון 2סטיםX10 חזרות משקל בינוני, לדוגמא לחיצת חזה כנגד מוט, פשיטת מרפקים בפולי, ובחלק התחתון 4 סטים X10 משקל גבוהה מאוד כמו לדוגמא פשיטת ברכיים וכו'. אחלה חורש