שרירים ברגליים

אני בן 26 רץ 3 פעמיים בשבוע 45 דקות בפארק, אני משלב גם שינוי מהירות כמו ספרינטים. אני מרגיש שהרגליים שלי יחסית רזות, האם משך זמן כזה יכול לגרום לי לפתח את הרגליים? שיהיו יותר גדולות? אין מצב לחדר כושר :) תודה רבה

מכרעים וסקוואט(ידיים קדימה) בלי משקל רק תנועה נכונה יכולה לפתח מסה? תודה רבה חורש