עזרה עם שאילות

שלום חורש תודה על כל העזרה שלך לומדים בלי סוף. רציתי לדעת איזה שרירים עובדים בתרגיל הבא , מה עם פלג גוף תחתון https://www.youtube.com/watch?v=RdRN4OdbbVE 2. שלוקחים תוסף קריאטין צריך לשות כמות גדולה של מים, אבל אם שותים יותר מדי מים זה גם לא טוב. איך אנחנו יודעים אם שתינו יותר מדי? בפשטות חורש איך הקריאטין עוזר במאמצים אנרובים הוא נותן אנרגיה? מה הוא עושה ? תודה רבה