לחיצת חזה עם רוטציה מדיאלית

הגבת לפני כמה זמן לנדב בקשר לעומס בכתף דווקא במוט אולימפי- "בזמן לחיצת חזה עם מוט אולימפי, נוצר מתח רב על הראש הארוך של הביספס, אשר נמחץ בתוך התעלה שלו, שעוברת בשקע בראש עצם ההומרוס. כאשר אתה מבצע את אותו תרגיל עם דמבלס, יש לך אפשרות להוריד מהמתח שנוצר, על ידי רוטציה קלה פנימית בכתף וסופינציה קלה של כף היד שלא מתאפשרת עם מוט." לא ממש הבנתי מה זה רוטציה פנימית בכתף, האם זה ממש תוך כדי התנועה של קירוב אופקי, או שהזויות בין הזרוע לגוף צריכה להיות קטנה יותר כמו בלחיצת חזה בשיפוע שלילי??