gastro cnemius
דיון מתוך פורום פיזיולוגיה של המאמץ
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
* שים לב! הקובץ שצורף יעלה לאתר רק לאחר אישור מנהל הפורום.
לפני 5 שבועות קרעתי את הראש האמצעי של שריר הגסטרו קנמיוס ברגל ימין במשחק טניס. נחתי 4-5 שבועות וברצוני לחזור לפעילות. יש תרגילים מסוימים שאני צריך לעשות כדי לחזק את השריר? תודה.
לקריאה נוספת והעמקה
תשובת מומחה | מאת: ד"ר דור-חיים
09.02.14 | 20:36
אני מניח שמדובר בקרע חלקי ולא עברת ניתוח לשחזור? אם כך, להתחיל אם פעילות מבוקרת לחיזוק השריר ומתיחות לשיפור טווח תנועה. עדיפות לתרגלי שיווי משקל עמידה על רגל אחת, בשלב ראשון ללא דרגות חופש רבות (ללא פיתה.בוסו) חיזוק של השריר בתרגיל מבוקרת ואיטית על קצות האצבעות. בשלב ב' כאשר כבר לא כואב להתחיל תרגילים פונקציונליים, שינויי כיוון וכוח מתפרץ כהכנה לחזרה לאימון.
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
