הליכה מהירה

שלום, בת 32, על הקשקש של טרום סכרת. התחלתי להגביר את כמות ההליכות בשבוע מפעם אחת לשלוש, ואף רכשתי הליכון ביתי. אשמח לתשובה לגבי שתי שאלות- 1. האם הליכה על ההליכון עדיפה מאשר בחוץ במדרכה, מבחינת בלימת זעזועים? או שההפך נכון? 2. האם הליכה מהירה בקצב של 7.5 קמ"ש כ50 דקות היא מוגזמת ותזיק לשרירים? (הגוף קצת כואב אח"כ). תודה, מקווה שלא התשתי :)

הליכה על הליכון טובה יותר מהליכה על כביש, אך טובה פחות מהליכה על חול לצורך בלימת זעזועים. ההוצאה הקלורית נמוכה יותר על הליכון. כאבי שרירים היא תגובה נורמלית לאחר מאמץ, ויכולים ללמד על תגובה חיובית של התפתחות השרירי, כל עוד נמשכים לא יותר מיממה ויש התאוששות, לא נוצרת דלקת ויש תחושת אנרגיה במהלך האימון הבא.

מדוע הליכה על ההליכון פחות אפקטיבית? אני אכן מרגישה פחות מאמץ על ההליכון