התאוששות אחרי ריצות ארוכות

שלום רב, אני עוסק בריצות מרתון. לאחר ריצה ארוכה כזאת, השרירים שלי ובעיקר שרירי הרגליים תפוסים בצורה בלתי רגילה ואני צריך לנוח כמה ימים כדי להתאושש. כדי להקל על הבעיה, הומלץ לי לקחת כדורי מגנזיום לאחר פעילות עצימה זאת. השאלה שלי אם ישנה השפעה של זה על המערכות הפנימיות ומה המינון המומלץ בברכה