הורדת מסת שריר

חורש אני בן 20 שוקל 72, וכמעט מטר שמונים. אני מתאמן כבר 3 שנים בחדר הכושר אימון משקולות 4 פעמיים בשבוע וגם עושה אירובי מספר פעמיים בשבוע, שומר על תזונה פחות או יותר טובה. הגעתי למצב שאני רוצה להוריד מסת שריר, כנראה שעבדתי במשקלים גבוהים מדי. מה אני יכול לעשות חוץ מלהוריד את רמת ההתנגדות, ולהוריד אימון אחד בשבוע? אני רוצה להתחיל להוריד את כמות החלבון שאני אוכל ביום יום ולעלות מעט את ההוצאה הקלורית שלי. תן לי כמה טיפים מולי !!!

כמובן חורש :)