כאבים בכף רגל בזמן הליכה

שלום, אני בת 29 ולאחרונה התחילו כאבים בכף הרגל לאחר הליכה לא מאוד ארוכה. אורתופד המליץ על מדרסים. עשיתי מדרסים בהתאמה אישית,אחרי שבועיים הסתגלות אמנם המדרסים כבר לא מכאיבים אבל כפות הרגליים עדיין כואבות בהליכה. האם יש עוד זמן עד להסתגלות? האם יש תרגילים שניתן לעשות כדי להקל על הכאבים?