הפרעות שינה

שלום, אני סובל מהפרעות שינה מזה כמה שנים, כשאבחנת הפסיכיאטר היא הפרעת חרדה כללית (GAD). זה כ-3 שנים אני לוקח תרופות אנטידיכאוניות למניעת ספיגת סרוטונין, שמלבד תופעות הלוואי עוזרות בעיקרון בעניין החרדה, אך לאחר תקופה כזו או אחרת עם כל תרופה אני שוב מגיע למצב של התעוררות מוקדמת בלילה, שינה גרועה, עייפות ומעגל קסמים הידוע. השאלה היא אם יש שיטות אלטרנטיביות יעילות במקום תרופות פסיכיאטריות, שיכולות לעזור בנושא השינה והחרדה. קראתי על טיפולים אור-קוליים הגורמים למוח להסתנכרן אליהם ולהגיע כך למצב הרפייה, וכן על מכשירים המיועדים להסדרת קצב הלב באמצעות נשימות וכך להשרות רגיעה (כגון מכשירי חברת HeartMath ו-Helicor, שאינו משווק בארץ). אשמח אם אוכל לקבל רעיונות כדי לצאת ממעגל הקסמים הנ"ל ולישון טוב יותר.