בחילות,הקאות,ברזל וחלבונים

אני בשבוע ה-11 להיריון. סובלת מבחילות והקאות שמונעים ממני לאכול הרבה דברים בריאים שנהגתי לאכול לפני כן. לא מסוגלת לאכול(=>מקיאה) דגנים מלאים,ביצים,דגים,מתוקים ובשר אדום. (עוף וגבינות ופירות ומעט אורז או תפו"א ועוד... אפשריים.). סבלתי מעודף משקל (73 ק"ג על 1.59 מ') וירדתי עד כה 5 ק"ג. הרופא אומר שזה קורה הרבה לנשים מלאות ולא להתרגש. שאלתי: ממה אוכל לקבל חלבונים? האם נכון שלחם(לבן, לצערי) עם חומוס או אורז עם אפונה הוא חלבון צמחי שלם? עוד רעיונות? אני ככל הנראה סובלת גם מחסר בברזל. בנוסף לפרנטל (של אלטמן - מכיל 25 מ"ג ברזל), רופאת המשפחה רשמה לי אמש גם תוסף ברזל נוזלי לפעוטות שיהיה קל לעכל. (עוד כ- 15 מ"ג). אשמח להמלצה למזונות עשירים בברזל,במסגרת התזונה שאפשרית לי כרגע... המון תודה!!! שלי

הי שלי,ראיתי שאת אוכלת עוף וגבינות אלה הם חלבונים טובים מאד כך שאין בעית חלבונים. בנוסף- השילוב בין דגנים+קטניות נותן חלבון צמחי טוב, אפשרי גם אורז+עדשים=מג'דרה או אורז + אפונה.טוב מאד שאת לוקחת תוספי מזון וברזל. ולסיכום בכל זאת אני ממליצה פגישת יעוץ לבניית תפריט אישי עם דיאטנית קלינית.לבריאות

המקור העיקרי לברזל הינו מוצרי בשר בקר, הודו, עוף ובמיוחד כבד עוף. אך יחד עם זאת, קיים מגוון רחב של מזונות שעשירים בברזל: עלים וירקות ירוקים כגון פטרוזיליה, כוסברה, תרד, אפונה ירוקה, כרישה, ברוקולי, אצות, טחינה גולמית משומשום מלא, שקדים, אגוזי מלך, דגנים מלאים כגון פסטה מקמח מלא, אורז מלא, קינואה, כוסמת, עדשים, פול, לוביה, שעועית, גרגירי חומוס מבושל, אפרסמון, משמשים מיובשים, צימוקים, שזיפים מיובשים, תאנים יבשות, רימון. רצוי כמובן להיוועץ באיש מקצוע על מנת להתאים תפריט תזונתי אישי שיענה על כל צרכי הגוף.