כמה באמת צריל לעלות במהלך ההריון?

שלום, שבוע 18 התחלתי את ההריון במשקל של 67 ק"ג, בשליש הראשון ירדתי עד 64.4 ק"ג אך לצערי בשבועיים האחרונים עליתי עד 65.5 ק"ג. בדפדף באינטרנט קראתי שבמהלך ההריון רצוי לעלות עד 16 קילו (?!) מה שנשמע לי ממש מוגזם, במיוחד שהתינוק והכל שוקל סה"כ 5 ק"ג. מה המינימום שרצוי באמת לעלות? וזה יהיה כל כך נורא אם אני אצליח לשמור על דיאטה ואעלה 5 קילו? הרי הגוף לא חייב לעלות באחוזי השומן שלו במהלך ההריון, אלא רק לא לרדת, לא?

הי שולחת לך כתובת של כתבה מקיפה בנושא http://www.meravdiet.co.il/sub_page.asp?sp=51&p=4