הריון ראשון וחששות

אולגה שלום, אני בת 31, בתחילת הריון ראשון. מוצאת את עצמי חושבת המון על העליה הצפויה במשקל, שממנה אני די חוששת (למרות שברור לי שזה בלתי נמנע ותקין..). היום אני במשקל תקין - גובה 170, שוקלת 57 קילו. אני מאוד מרוצה מהמצב הזה ומעוניינת לשמור אותו לתמיד. לפני כ-3 שנים שקלתי בשיא כ-10 קילו יותר. זה קרה בהדרגה ונבע בעיקר מחוסר מודעות לתזונה ולזה שפתאום המלווח ב-2 בלילה כן משאיר עכבות (בשונה מגיל 18 למשל, כנערה תמיד הייתי די רזה). לפני 3 שנים פיתחתי מודעות לתזונה, התמכרתי לספורט שתורם לגוף ולנפש. אחד השינויים המבורכים ביותר בחיים שלי. מאז שרזיתי, אני בחשש תמידי מלעלות במשקל שוב ושומרת בקנאות על המצב הקיים. כנראה שיש לי קצת טראומה מאותם 10קילו העודפים. והיום אני חוששת שאעלה במשקל מהר מדי/יותר מדי כי התיאבון המוגבר מפתיע. חוששת שלא אצליח לחזור לעצמי אחרי לידה... חוששת שהדימוי הגוף שלי ייפגע בתקופה הזאת, עד שאחזור למשקל הנוכחי... אני משתדלת לשמור על תזונה נכונה ומאופקת גם היום, אבל קצת קשה לשלוט ודחפים למיניהם שצצים פתאום, או ברעב שתוקף ללא התארה מוקדמת... אני צריכה פסיכולוג?... יש לך עצות שיכולות להקל בעיקר מבחינה נפשית/פסיכולוגית? סליחה על הפוסט הארוך, פשוט הייתי חייבת להסביר ולשאול... בתודה ענקית מראש, שלומית

ראשית, אדם שעבר פעם טראומה של עלייה במשקל ובכוחות עצמו חזר לעצמו, ברור שאירוע זה נחרט בזכרונו ויחשוש מעלייה במשקל, אפילו אם אין סיבה לחששות כאלה. זה טבעי, נורמלי ולא צריך לגרום לך לתחושה שמשהו לא בסדר איתך. יחד עם זאת, את צריכה לקבל את העובדה שאחד מהמחירים של ההריון זה עליה במשקל ואין מה לעשות עם זה. תחשבי שהעובר, יחד עם ההגדלה של הרחם, הגדלה של נפח הדם, נוזלים שנמצאים סביב העובר וכל מה שקשור להימצאות שלו בגופך, אובייקטיבית, בלי קשר לשום דבר, נותנים 7-8 ק"ג, מה שאומר שגם אם לא תעלי במשקל שלך מבחינת רקמת שומן שלך, סה"כ עלייה של 7-8 ק"ג הכרחית מעצם נוכחות העובר בתוכך. גם הרעב הפתאומי וחשקים למיניהם - דבר מאוד רגיל בהריון. אז כמה עצות להמנע עלייה מעבר לדרוש: 1. לאכול כל 3 שעות, גם א את לא רעבה. 2.לשתות נוזלים ללא סוגר. 3. שתמיד יהיו לידך ירקות חתוכים. 4. אל תחזיקי בהישג ידך דברים משמינים שאינך יכולה לעמוד בפניהם. 5. תארגני לך ארוחות יחסית קטנות אבל סבירות כמו, 2 פרוסות לחם עם ממרח, פסטה ברוטב עגבניות, שמן זית וירקות, עוף הודו/דגים עם ירקות, ביצה קשה עם לחם וירקות. אורז ' גריסים עם ירקות, כמה פירות ביום. כל אלה יחד יעזרו לךלהרגיש בטוחה בעצמך וימנע תופעות של התנפלות על אוכל ויביא אותך לעליה הכרחית ולא עודפת במשקל. בהצלחה