מדיטציה להפחתת לחץ וחרדה
דיון מתוך פורום מדיטציה
שלום. אני מתרגל כבר שנים רבות (בהפסקות) מדיטציה טרנסנדנטאלית.לא תמיד אני מצליח "להתרוקן ממחשבות" ולהגות באופן רצוף את המנטרה. שאלתי - האם תרגול המדיטציה יעיל גם אם אני "עמוס" במחשבות בזמן התרגול? האם בזמן מדיטציה מסוג זה ניתן לתרגל דמיון מודרך? כצד מנטרלים התקפי חרדה תוך כדי התהוותם? תודה רבה
שלום מיכה תרגול מדיטציה מביא אותנו בהדרגה למצב שבו הכרתנו שקטה וזורמת ללא קיטועים והפרעות של מחשבות. זהו מצב תודעה שאליו אנו שואפים,אך בהחלט פעמים רבות בזמן התרגול ההכרה שלנו יכולה להיות עמוסה במחשבות וטרדות. לשאלתך אם זה יעיל.כן,זה יעיל.אנו נמצאים עדיין בשלבים שבהם הכרתינו אינה זורמת ושקטה ואנו מתרגלים מדיטציה משום שהראש שלנו נוטה להיות עמוס במחשבות וטרדות.עצם הנוכחות שלנו בעצמנו גם בזמן שהראש עמוס יוצרת תהליך של השקטה גם אם באותו רגע אני לא ממש חווה זאת. ניתן לתרגל מדיטציה בשני דרכים עיקריות או מדיטציה כהתבוננות שבה אני בפשטות מתבונן בתוכי,מתבונן בשקט ברעש,בתחושות במחשבות אני מנסה לא להזדהות עם המחשבות אלא פשוט להתבונן בהן ולתת להן להיות כמו גלים באוקיינוס הגדול,באים והולכים,הגלים הללו אינם נצחיים הם משתנים ללא הרף,כשאני מתבונן אני אט אט מתחיל לחוות את עצמי כדבר יציב וקבוע אשר מתבונן וצופה בהתרחשויות המשתנות המתחוללות בתוכי,זהו תהליך שקורה בהדרגה ויש להיות סבלני עם זה. הדרך השנייה לתרגול היא ע"י שימוש בטכניקה או כמו שאתה מתרגל דרך מנטרה,שים לב כמה אתה מרוכז במנטרה,משום שברגע שאני מרוכז בדבר מסוים אני כל כולי נמצא בו ואני לא פנוי לעסוק במשהו אחר אלא אם כן דעתי הוסחה והפסקתי להיות מרוכז בו.במידה ודעתך מוסחת גלה כלפי זה חמלה וסבלנות פשוט החזר את המודעות בהדרגה למנטרה וכך חוזר חלילה עד שהכרתך תתיצב יותר.לאט לאט זה יקרה,אך צריך לשמור על עקביות בתרגול. -לגבי דמיון מודרך,אתה יכול לשלב עבודה של דימוי תוך כדי המדיטציה להשקטת המחשבות כפי שאמרתי לדמיין שהמחשבות הם גלים בים בים שבאים והולכים ואתה צופה בהם.לדמיין שעם הנשיפה המחשבות עפות החוצה כציפורים או כל דימוי שעולה בך. -לגבי התקפי חרדה,ניתן להיעזר ע"י ריכוז בנשימה עמוקה ואיטית כדי להרגיע התקפי חרדה,או כל דבר שמסייע להסחת הדעת מכך כמו דימוי של משהו טוב או חוויה טובה ובטוחה שחוויתי.בבריגהו יוגה יש תרגילים שמסייעים להתמודדות עם פחדים וחרדות באופן ספציפי. בהצלחה סיגל זעירא
מנהל פורום מדיטציה
