עצירות בזמן הנקה מזה כבר חודש וחצי

שלום, אני 3 חודשים לאחר לידה, יש לציין שאני מניקה ומזה כבר חודש שאני סובלת מעצירות קשה עד כדי בכי אמרו לי לאכול שזיפים וסיבים תזונתיים (קניתי בצורת אבקה בחנות טבע) זה לא כ"כ עוזר, אני שותה בין 1.5-2 ליטר ביום, 1.מה מומלץ לאכול בכדי שתצא צואה רכה ? 2. האם יש קשר בין העצירות להנקה ? תודה רבה