עצירות קשה

שלום , אני בן 18 בחצי שנה האחרונה אני סובל מעצירות ממש קשה עד שלפעמים ממש יש לי יציאות רק פעם בשבוע וזה מתלווה בכאבים ממש חזקים. רציתי לשאול מה אני יכול לעשות במצב הזה ?? אני ממש סובל מזה האם יש אוכל מסויים שמומלץ וגורם ליצאות קלות ?? ועוד שאלה קטנה האם שתיה של כוס קפה אחד ביום (ולפעמים גם שתיים) גורם גם לעצירות שיש לי ?? בתודה מראש