שאלה בנושא עצירות

שלום אני בת 24 וכל החיים אני סובלת מעצירות כלומר הולכת לשירותים פעם בשבוע (לעיתים רחוקות פעם בשבוע וחצי) אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע ואוכלת הרבה מוצרי חלב, ירקות ולחם דגנים. רציתי לברר מה כדאי לי לעשות כי זה בערך מה שהרופא המליץ לי(תזונה נכונה וכושר). ועדיין המצב אינו משתפר. ניסיתי לשתות את המיץ תפוזים (שיש לו הרבה סיבים) אבל הוא מאוד דוחה אותי האם יש אופציה אחרת?