עצירות בדיאטה מאוזנת

שלום וברכה! עד לתקופה האחרונה היתה התזונה שלי מערבית ו"פרועה" והיציאות שלי היו סדירות ונורמליות. לפני חדשיים התחלתי לשמור על דיאטה מאוזנת ובריאה. אני אוכלת הרבה ירקות, שותה הרבה מים וצועדת, וממש מאז אני סובלת מאד מעצירות. אמנם יש לי 2-3 יציאות בשבוע, אבל תמיד אחרי הרבה זמן של הרגשת "צריכה להתפנות" בלי שיוצא משהו. בתקופה זו אני עושה כל יום כפיפות בטן - האם קשור איכשהו? ומה בכ"ז אפשר לעשות לפני תרופות? תודה מראש