שאלות בקשר לתדירות אוננות

שלום, אני בן 28, לא הייתה לי חברה עד היום. אני נוטה לאונן כבר במשך שנים בממוצע 3-4 פעמים בשבוע ואני חושב שזה פוגע לי באיכות חיים. אני נהיה ממש ממש עייף באותו יום ויום אחרי. לפעמים גם מלווה בכאבי ראש חזקים. אני משתדל להפחית את התדירות... השאלה אם אני מגיע למצב ללא אוננות תקופה ממושכת של חודש-חודשיים למשל (מעין הליך גמילה....) זה תקין? וגם האם התדירות הזאת באמת קיצונית עד גיל כזה באופן קבוע..? (הייתי מעדיף פחות...) תודה.