שינה

שלום, אני נער מתבגר ואני חושב שהשאלה שלי מאוד מתאימה לפורום אז ככה בזמן האחרון אני לא מצליח להירדם כלומר סתם לדוגמא אני רואה טלויזיה עד 10 ככה כשאני שוכב על המיטה ואז לאחר מכן אני מכבה והולך לישון ואני פשוט שעתיים ואפילו לפעמים יותר רק שוכב על המיטה ולא מצליח להירדם איך אפשר להירדם יותר בקלות כשאני עולה לישון יום טוב יוני

שלום יונה, קשיי הירדמות יכולים להיות קשורים למתח או הצפה רגשית, אך יכולים להיות גם תוצאה של התעסקות-יתר בנושא. כלומר, לפעמים רק מעצם הדאגה "האם אירדם או לא", נוצרת עוררות מפריעה. אנשים רבים מגלים שדווקא כשעליהם לקום מוקדם (לפני טיול, טיסה או בחינה חשובה), הם לא מצליחים להירדם בגלל הלחץ. במצבים כאלה, מוטב להרפות מה'הכרח' להירדם, ולהסכים לאפשרות שהשינה לא תגיע מיד. עדיף לקחת ספר (ספר לימוד היסטוריה יכול להיות מצויין!), ולנסות לקרוא עד שהשינה תבוא. חשוב להימנע משתיית קפה או תה בשעות הערב, ולשים לב לאופי הפעילות שלפני השינה. פעילות קבועה ומרגיעה מעודדת הירדמות. לעומת זאת, פעילות מעוררת, כמו צפייה בטלוויזיה או משחק במחשב, פועלת בניגוד למטרתך. אני בעד קריאה או מחשבות נעימות ויצירתיות לפני השינה, שגם אם לא ממש ירדימו אותך, לפחות ישרו עליך מצברוח נינוח ורגוע. ליל מנוחה ליאת