שלום יאת

ליאת שלום, זה שוב אני. סיפרתי לך לפני כמה ימים על הבעיה שלי בכיתה שחושבים שאני מפגר ולא חכם ושבגלל זה אני לא מצליח במבחנים.. היום כשהייתי בביה"ס חבר שלי התחיל להגיד לי שאני הכי טמבל והוא אמר ברצינות וזה ממש יושב לי על הראש וביום רביעי יש לי מבחן ואני מפחד שזה יהרוס לי את המבחן.

שלום אורי, אחד המרכיבים הבולטים בחרדת בחינות (ובעצם בכל חרדה) קשור למחשבות אופייניות, בעלות אופי של הפחתת-ערך ונחיתות, כמו למשל "אני אפס", "אני כישלון", "כולם יודעים טוב ממני", "כולם חושבים שאני טמבל, אז אולי זה באמת נכון". אחד התרגילים שאנחנו מלמדים בסדנאות ההתמודדות עם חרדת בחינות, הוא לנסות לאתר את המחשבות הללו, לאתגר אותן, להתווכח איתן, ולנסות למצוא מחשבות חלופיות, ידידותיות יותר. הזכר לעצמך שלהצלחה או כישלון במבחן אין קשר למה שחושב עליך החבר, אלא למידה בה למדת והתכוננת למבחן. עשה זאת במרץ עד יום רביעי, וקווה לטוב. בהצלחה ליאת