כולסטרול טוב נמוך בבדיקות דם

שלום, אני בן 42, שוקל 58 - 59 ק"ג, גובה 173 ס"מ, היקף מתניים כ - 88 ס"מ. ובבדיקות דם התגלו הממצאים הבאים : Cholesterol - 109. Triglycerides - 60. HDL-Colesterol - 34. Non-HDL Cholesterol - 75. LDL cholesterol - 62.8. Glucose - 91. הכולסטרול הטוב נמוך מהמומלץ. למרות שהרופא אמר שהכול תקין ביצעתי מספר שינויים : הליכה 4-5 פעמים בשבוע - 30 - 90 דקות. הוספת כף שמן פשתן וכף זרעי פשתן טחונים (במקום) לסלט. שתיית כוס יין אדום ייבש - אחת ביום עם ארוחת הערב. שתיית תה ירוק - 2-3 כוסות ביום. אני משתדל לאכול דג או עוף לפחות 3 פעמים בשבוע. חוץ מזה כבר שנים שאני אוכל בארוחת הבוקר שתי פרוסות לחם מלא קל עם דבש וטחינה גולמית משומשום מלא. האם התוצאות תקינות? האם השינויים שביצעתי טובים ? האם יש עוד מה לעשות ? האם יש סוג יין מומלץ ?

תוספת לשאלה : אמנם משקלי תקין אך ברצוני לרזות כ - 3 ק"ג נוספים על מנת להוריד לחלוטין כרס קטנטונת אשר יש לי ולקבל בטן שטוחה. תודה.

דני שלום רב, ראשית אני שמחה שאתה מקפיד על אורח חיים בריא הכולל תזונה בריאה. הכולסטרול הרע צריך להיות נמוך מ-100 (אצלך 62.8), הכולסטרול הטוב צריך להיות גבוה מ 60 (אצלך 34) , הטריגליצרידים צרכים להיות נמוכים מ 150 ( אצלך60), כולסטרול כללי צריך להיות נמוך מ 200 (אצלך 109). כמו כן בודקים גם את היחסים בין סוגי הכולסטרול .למשל היחס בין הכולסטרול הכללי ל-HDL צריך להיות נמוך מ 3.7 (אצלך 3.2) ואת היחס בין LDL ל- HDL שצריך להיות נמוך מ 3 (אצלך 1.84) מכאן שהערכים תקינים על אף שערך ה-HDL (הכולסטרול הטוב) נמוך מהרצוי. אני מאמינה שעם אורח החיים הבריא שאימצת לעצמך, הכולל פעילות גופנית, תראה גם שיפור בערך הכולסטרול הטוב. גם כוס היין האדום שהנך שותה כל יום הינה תוספת בריאה לחיים. על מנת להיפטר מעודף השומן הבטני הייתי ממליצה על תוסף בשם טונאלין: תוסף תזונה טבעי המכיל מינון גבוה של רכיב הנקרא CLA ומסייע לתהליך ההרזיה, חיטוב הגוף והעלאת מסת השריר על ידי הפחתת אחוזי השומן בגוף. יש ליטול 2 כמוסות ביום עם הארוחות. למידע נוסף אודות טונלין: http://www.solgar.co.il/?CategoryID=253&ArticleID=871&sng=1 אשמח לענות על כל שאלה נוספת. בריאות שלמה, עדי ישראל סולגאר-סופהרב