בעיות קיבה זמן ריצה

שלום רב, אני מתאמן בריצות ארוכות וכמעט בכל ריצה הארוכה משעה אני צריך לעצור ו'להתפנות' (גם אם לפני כן הייתי בשירותים מספר פעמים). בקרוב אשתתף בריצת מרתון ורציתי להתייעץ איך לפתור את הבעיה. האם חוקן זו אופציה? אם כן איזה סוג (לפני שנים רבות עשיתי חוקן בבי"ח באמצעות שפורפרת של חומר שניתן לי). אשמח להנחיות מדוייקות תודה, ברוך

עליך לפנות למרפאת גסטרו -בקופה