ארוחו תמסודרות.גסטרו?

ערבטוב רציתי לשאול בבקשה מהי ארוחה מסודרת לבני עשרים+ אשר בתקופה סטודנטיאלית למרות חוסר השיהות הרב בבית ומעבר בקמפוס מקצה לקצה במש ך12 שעות כל יום,תשמור עדיין על איזון משקל וגבוה תקינים ולא תפריע לשום מערכת בגוף לרבות גסטרו ומע העיכול? האים על אדם לאכול 4 ארוחות ביום-2 -1 סנדויץ בבוקר,בין לבין כל כריך ככה פירות או חטיף,קרקרים משהו...המו ןשתיה 1-2 נס ביום ומלא מים אחכ בערב אארוחהע חמה של אורז מנת בשר תפוא וכו ובלילה עוד איזה או חביתה עם סלט או איזה מעדן חלב דני משהו? האים זה בסדר האים מומלץ משהו אחר מה יכול להיות נזק דילוג על ארוחה ואיך זה משפיע על הגוף לרבות גסטרולוגיה תודה