כולסטרול וסוכר

אני בן 41 ללא מחלות רקע בד"כ בריא לא מעשן שוקל 78 בבדיקות אחרונות נמצאו ערכים של סוכר 100 וכולסטרול 231 LDL 158 HDL 46 לפי הרופא שלי אין צורך בבירור נוסף כי זה עדיין בסדר אני רוצה להוריד את הכולסטרול והסוכר בכמה טיפים ממך כגון תזונה וספורט מה מומלץ ומה אסור כדי שנאזן את הערכים בתודה מראש