עישון

שלום אני בת 30 מעשנת קופסה ליום מאוד רוצה להפסיק אך אני נהיית עצבנית במיוחד עם לחץ שקיים בחיי. אני אנמית ותזונתי לקויה. מרגישה רוב היום עייפות ותשישות וחוסר מצב רוח. אני רוצה להתחיל לשמור על הבריאות שלי אין לי מושג מאיפה להתחיל. אני רוצה להתחיל לאכול נכון אך לא יודעת איך זה אמור להראות מבחינת תפריט יומי, אני לא יודעת איך להיכנס לכושר כי אחרי 5 דקות ריצה אני מרגישה כמו סרטוט, אני אשמח לקבל הכוונה, ושתזהיר אותי לאן אני עלולה להגיע אם אמשיך ככה (אני צריכה זריקת עידוד) האם תוספי מזון יעזרו לי ואילו? האם הפסקת עישון בהדרגה תקל את הגמילה? תודה וסליחה על האורך.

שלום מירי, אני מבין שאת רוצה לעשות שינוי משמעותי בבריאות חייך. מוטיבציה זו עשויה לסייע לך בהפסקת עישון. הפסקת עישון היא מקום מצויין להתחיל בו שינוי זה, גם משום שמכל הדברים שאת יכולה לעשות למען בריאותך להפסקת עישון יש את ההשפעה הגדולה ביותר, כן אפילו יותר מפעילות גופני ויותר מתזונה. כמובן שגם אלו חשובים. לאן תגיעי אם לא תפסיקי לעשן? ברור לאן, לאן שנגיע כולנו, רק שלפחות בעשר שנים מוקדם יותר ולאחר שנים של נכות. בין היתר סיכוי גבוהה יותר לשיתוק והפרעה בדיבור עקב שבץ מוחי, כאב בחזה בכל מאמץ, הפרעה בנשימה קטיעות גפיים, סרטן ועוד. משמעות תוספי המזון בטלה בשישים לעומת העישון. חבל"ז. אז איך להפסיק לעשן? שילוב של תרופה חדישה, תחליף ניקוטין ואולי סדנא או קבוצת תמיכה להפסקת עישון. בכל מקרה עלייך להתייעץ ברופא שלך, אולם להלן המידע הבסיסי: אספר לך על התרופות לפי סדר הופעתן בשרות הרפואה והאדם: זיבאן - תרופה ותיקה ומוכרת כבטוחה. פותחה במקור כתרופה פסיכיאטרית לדיכאון ודרך תופעות הלואי שלה הסתבר שהיא מסייעת בהפסקת העישון. צ'מפיקס - תרופה חדישה שפותחה בארה"ב ספציפית להפסקת עישון, הולך ונצבר חומר רב שזו תרופה בטוחה. במחקרים שהישוו בין שתי התרופות נמצא שצ'מפיקס, במרבית האנשים, יעילה פי1.5-2 מהזיבאן לגמילה ארוכת טווח מעישון. שתי התרופות הן מיעוטות תופעות לואי והשימוש בהן בטוח. לעומת מחיר הסיגריות, המחיר של שתי התרופות בטל בשישים. קבוצת תרופות נוספת היא תחליפי הניקוטין - תרופות אלו, חלקן, כגון המסטיק ניקורט, ניתנות לקניה ללא מרשם רופא. לעתים יש להוסיף תחליפי ניקוטין לתרופות כדי להקל על תסמונת הגמילה ולהקטין את סיכויי החזרה לשוב ולהרעיל את עצמך ברעל עשן הסיגריות. חשוב לציין שעם הטיפול התרופתי ניתן לשלב גם גמילה מעישון באמצעות סדנא, רצוי במסגרת הציבורית - יש לכך יעילות מוכחת. בהצלחה, דר' אריק שכטר