מתי רצוי לקחת כדור b12 (מבחינת סדר היום)

אני מקבלת כדור מציצה של b12 גם לוקחת 2 כדורים ביום של אלטרנה (לגיל המעבר) ו2 כדורים של סידן של vita cal + d ופעם ביום 1 כדור של ציפרלקס 10 מ"ג כי הייתה לי תקופה של לחץ חרדה ופחדים האם צריכים להיות מרווחים בין הכדורים באיזה שעות מותר לקחת כל כדור ומה אסור עם חלב או פירות אשמח לקבל הדרכה תודה רחלי