הפרעות שינה

אני בת 49 מקבלת מחזור סדיר מידי חודש עדיין, הבעיה שלי היא תסמונת קדם וסתית שמתחילה שבועיים לפני, זה מתבטא בעצבים,דכדוך, פשוט זה לא אני בתקופה הזו, אבל הגרוע מכל זה נדודי השינה אני נרדמת בחצות מתעוררת כעבור שעה וחצי וזהו, מטפסת על הקירות עד 4-5 בבוקר, פשוט סיוט, אני לא נוהגת לקחת תרופות, האם יש לך פתרון, אני מסתובבת כמו זומבי כל היום. תודה.