תזונה למתבגרים

שלום לרופא אני קצת מוטרדת מהגדילה של הבן שלי, vוא בן 14 בגובה 155, למרות שכאשר הוא היה קטן הוא היה בגובה ממוצע הוא עושה הרבה ספורט ואני לא בטוחה שהוא אוכל מספיק בריא, או בכלל מספיק אני מנסה למצוא המלצות לתזונה שהוא צריך (כמה חלב לדוגמא? ומה עוד חשוב לאכול, אולי קיים טבלה של המלצות של כמה צריך של כל דבר?.... אשמח אם תוכל לחזור אלי! תודה, דבורה